[...] nieprzyzwyczajone do obtluczen tak reaguja,mozliwe wlasnie ze problem z rozgrzewka. Kup sobie fastum zel albo cos takiego,rozgrzewaj dokladnie stawy i dodatkowo posmaruj przed treningiem,powinno dogrzac jesli ktoros wiezadlo cyz sciegno nie dogrzalas a wymaga wiekszej uwago. Jesli myslisz o grapplingu na powaznie to zainwestuj w ochraniacze, [...]
[...] ja jeszcze jutro pomykam po sklepach moze znajde gdzie indziej jakis twarog...trening mam o 17:30 5 razy w tyg od pon do piatku, moge dodac chudziutka szynke jakies 50 gram przed treningiem...co sie zas tyczy deficytu to ustalone mam zapotrzebowanie na 2300 kalori, to CKD ustawione na 2000 i bedzie to wiecej niz teraz jem, o jakies 200 kalori, [...]
Okej, to teraz pytanie co do supli dalej, jak mam brac 13g bcaaa, to lepiej 6g przed treningiem pol godziny i 7g podczas treningu czy moze lepiej wszystko przed albo w trakcie? Jak trenuje 5x w tyg to bcaa codziennie brac nawet w dni nie treningowe? To samo tyczy sie bety alaniny? zma codziennie a kofeina? tylko w treningowe?
[...] zeby sie lepiej wchlanialy nigdy na pusty zołądek nie przekraczaj 3-4 tabletek dziennie skoro to Twoj pierwszy cykl i tabletki nigdy naraz tylko osbno np. po sniadaniu przed treningiem po treningu przed spaniem itd. itp., nie bierz dluzej niz 6 tygodni, - przykładowy krótszy cykl 4 tygodniowy: > tydzień: 1 2 3 4 > [...]
[...] Mięso Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w [...]
green tea najlepiej z kofeiną...ale ludziska nie stresujcie się tak porami przyjmowania różnych suplementów...najczęściej..to, czy weźmiecie coś rano, czy przed obiadem, czy przed treningiem...nie ma żdnego lub ma znikome znaczenie....ja piszę to z praktyki...ale wystarczy rzucić okiem na to jak zalecjadawkowanie różne firmy - każdy pisze co [...]
[...] - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) jaka zbedne 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy ok [...]
[...] fruktozowa, więc też staraj się nad tym panować. Z ćwiczeniem po posiłku to musisz sama obczaić, dla mnie to minimum 1 h /bo mam straszne kolki/, ale znam takie co zjedzą i idą po 30 min :) pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem. Zwykle po treningu siłowym proponowane są aero ok 20 min. Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-14 23:23:34
borsuk,a ja czuje,ze niebede zalowal niczego,bo od poniedzialku idzie wlasnie expand w obroty.bede go stosowal tek:30 minut przed treningiem a jakies 1,5h po ostatnim posilku.a po treningu zrobie tak ,ze odrazu po wypije carbo +izolat serwatki a 30 minut pozniej walne expanda,bo widze,ze producent zaleca branie tej 2 porcjo od 15 do 45 minut po [...]
Cykl masa ogarnieci.:)
ale w ogóle nie kumam, po co ci berberyna przed treningiem, do tego tylko przy 50ww. Do tego nie pijąc nic z ww na treningu. Sorry ale dla mnie bezsens
Cykl masa ogarnieci.:)
ale w ogóle nie kumam, po co ci berberyna przed treningiem, do tego tylko przy 50ww. Do tego nie pijąc nic z ww na treningu. Sorry ale dla mnie bezsens Wyżej napisałem że zacząłem brać do Mk jak cukier wywalalo
[...] rzeczy: czytać regulamin działu, posty podwieszone i obsługiwać wyszukiwarkę, bo Cię pająki za obraz wciągną. podobnych tematów było 100000... xp w DT: rano na czczo i 30min przed treningiem, albo rano i po treningu, albo przed i po treningu... xp w DNT: rano na czczo i w porze treningu albo później, jak tam chcesz. białko i gainer wg braków w [...]
[...] z cleanem jest zaj**iste.sila jest i chec do treningów czuje sie zaj**iscie enzymy watrobowe po msc w normie(tylko lekko podwyzszone) czuje mega power na treningu tak jakbym przedtreningówke wypil i 4tyg 2kg czysciutkiego miesa +ladnie brzuch mi sie zrobil a brzucha wcale nie robie a jedyne co robie na spalanie to 10min na biezni bardziej dla [...]
[...] a po dłuższym okresie. To nie to co kofeina, czy nawet wspomniana przez Ciebie cytrulina, która wspomaga uzyskanie efektu tzw. pompy mięśniowej. 4-8 gramów na około 30 minut przed treningiem siłowym to dobre rozwiązanie. https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy Co do kreatyny to wasz [...]
Mam kreatynę z Olimpu w kapsułkach... Tak jak ktoś pisał wyżej co myślicie o tym: 3 kap. przed śniadaniem, 2 kap. przed treningiem, 2 kap. bezpośrednio po treningu i 3 na noc?
to jak zalecana dawka bcaa jest 5 tab przed treningiem to na pół to podzielic i przed i po brac tak? a co myslicie zeby dokupic do tego l-glutamina mega caps olimpa bo nigdy tego nie jadlem a słyszalem opinie ze jest niezła
Dzieki faftaq Po "stalowni" przewidziane ok 30 minut aero :P wiec BCAA moze przed zakonczeniem treningu silowego. Co do SP250 30 minut przed treningiem to raczej lipa, bo bedzie to 30 minut bo zjedzeniu, a raczej wypiciu sniadania:) Daje to odbijanie sie przez caly trening nie strawionym SP250 czyli reasumujac nie wnosi nic i moze [...]
[...] gram chudego twarogu Drugi posilek to 100 gram razowca 6 bialek jaj woda Trzeci nastepnie 200 gram piersi ryz/kuskus/platki/ w zalezonsci na co mam ochote i tego 100 gram przed treningiem lykam 2 kaps tse czwarty yunczyk na wodzie do tego kuskus/ platki razowiec ryz/ 100 gram przed snem 100 gram chudego twarogu odwczoraj wszedlem na 200 gram [...]
Tluszcze rozkladasz na caly dzien, z wyjatkiem - przed treningiem i po treningu posilki ich pozbawione WW rozkladasz na caly dzien, niektorzy nie spozywaja WW na noc (co wedlug nich ma ograniczyc otluszczanie sie). Bialko rozkladasz na caly dzien. Warzywa rozkladasz na caly dzien. Ograniczasz przed i po treningu. Na noc rowniez ograniczasz. Z [...]
[...] a potem posiłek po ok pół godziny i tyle. Żelki w kieszeni w razie hipki to się ratować. Generalnie jest zasada 10g ww/1iu ślina czyli 8iu ślina potrzebujesz 80g węgli, u mnie zawsze węgli wejdzie więcej np 150g węgli i 10iu ślina przed treningiem lub po treningu 15iu ślin i 200g węgli. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/07/2018 09:47:33
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
